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 ー月のスポーツクラブはお正月太り解消である


 腹圧を意識して内外腹斜筋・腸腰筋を鍛えて


 脇腹・ウエスト・お腹周りと引き締めていく


 日ごろから、丹田を意識して


 姿勢を正しくきれいなポーズは若々しく見えます


 姿勢が悪いと老けてみえてしまう


 何もしなければ筋肉量は年々減ってしまいます


 ところが、筋肉量は他の臓器と違い

 どんなに年をとっても増やすことが出来ます


 やっぱり筋トレを頑張るしかない




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(^∇^)ノ 一年数か月スポーツクラブで色々と学ぶ事ができました

 年齢を重ねていくごとに気をつけなければならない事

 
 筋力をつけること

 継続は力なり長く続けていくことで筋力が付いてくる

 転倒防止筋肉を鍛える筋トレが必要

 骨折予防寝たきりにならず、認知症の引き金にならない。

 人は使わない部位から老化し衰える

 動かさないでいると筋肉も、体力も低下

 足腰の強化は、脳・内臓・血管の衰えを予防するようです



 睡眠が大切 ぐっすり眠るためには・・・

 日中に適度な運動をすることで、睡眠ホルモンメラトニンの分泌が高まる

 日中に交感神経をあげておくと、夜に副交感神経が優位になり、睡眠モードになる

 日に一度は太陽の光を浴びることで、体内時計が昼夜のオン・オフのリセットできる


 日常生活に大切な健康習慣を身につけて、趣味や習い事に楽しみ、ワクワクした気分で

 いつまでも学ぶ姿勢を持っていたいと思うこの頃です



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スポーツCで、毎月計測をしています

8月 「暑い!暑い!」と、トレーニング回数が減り

計測後・・・体脂肪 増 筋力 減 ウエスト 増 お腹周り 増

9月 気持を切り替えやる気に・・・

計測後・・・体脂肪 減 筋力 増 ウエスト 減 お腹周り 減

と、結果ははっきり


「やればやるだけの事

身体は正直者でした


ヤッパリ、気を抜いてはいけない、油断できないなぁ

骨が弱っても、身体を支えてくれるのは筋肉だからと

筋トレの大切さは分かっているつもりでしたが・・・


10年後、20年後の自分の為に家族の為に

元気で頑張ろう


*筋肉に大切なのは『たんぱく質』

トレーニング直後にたんぱく質を摂ると4倍の効果だそうです。



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スポーツクラブに入会し、筋トレを始めて一年になります


Tシャツにストレッチパンツで・・・


その恰好がなんと似合わないこと


こんな筈じゃあなかったのに と


ここまで体型が変化していたことに気づかずにいました

これから頑張らなくては・・・と


一念発起して


腹筋・脇腹・二の腕・太ももを意識しての筋トレ


トレーニングの直後にプロテインを摂取すると

たんぱく質の吸収量は約4倍の効果があるようです


ほぼ実行しての一年間


体重は変化無く

ウエストは少しずつ減

肩甲骨辺りがすっきり

二の腕・太ももが引き締まり固くなり、

見慣れたせいもあるでしょうが、フィットしたTシャツが似合うように



一年前より、自分の小さな変化、成長に嬉しく

今、自分が出来ている事に感謝し

二年、三年先の自分に注目していきます



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